سکته قلبی در جوانان

سکته قلبی در جوانان – خبرهای خوب و بدی وجود دارد، اگرچه در کل آمریکایی ها از حملات قلبی کمتری رنج می برند ، میزان حملات قلبی برای افراد زیر 40 سال در حال افزایش است.

برای چندین دهه گذشته ، پیری به عنوان یکی از بزرگترین عوامل خطر برای حملات قلبی شناخته شده است ، که به طور معمول مردان 50+ و زنان 65+ را تحت تأثیر قرار می دهد.

اکنون ، افراد  30 و 40 ساله هم قربانی این حملات قلبی عروقی می شوند.

متاسفانه طی سال های اخیر بسیار میشنویم که سکته قلبی در جوانان زیاد شده.

 

دیابت نوع 2 :

دکتر قلب ، می گوید: “چند دلیل وجود دارد که ما شاهد افزایش حملات قلبی در جوانان هستیم.” “اما یکی از بزرگترین عوامل خطر ، افزایش میزان دیابت نوع 2 است.”

 

عوامل موثر در دیابت نوع 2 عبارتند از:

1.رژیم غذایی مانند قرار گرفتن در معرض و دسترسی به مواد غذایی فوق العاده فرآوری شده.

2.اضافه وزن و چاقی

3.سبک زندگی بی تحرک و کاهش فعالیت بدنی.

“اکنون شاهد حملات قلبی در مردان جوانی هستیم که فقط 25 یا 35 سال دارند.” “20 سال پیش چنین نبود و بندرت همچین مسئله ای در دانشکده پزشکی مورد بحث قرار گرفت.”

پزشکان دلیل این تحول جدید را تغییر سبک زندگی طی چند دهه گذشته می دانند. در زندگی روزمره مردم تغییراتی ایجاد شده است. افزایش زمان استفاده از تلویزیون و رسانه ها به میزان قابل توجهی بر میزان تحرک ما نیز تأثیر می گذارد.

حتی مشاغل کم تحرک تر شدند و نسبت به دهه های گذشته به فعالیت بدنی کمتری نیاز دارند.

در واقع ، در طول چندین سال گذشته ، تغییرات زیادی انجام شده است که برخی از کارشناسان از این واقعیت که حملات قلبی در جوانان بالا می رود ، تعجب نمی کنند.

“این عادت های بد اکنون از اوایل کودکی آغاز میشود.” “باید توجه داشته باشیم که پیشگیری و اصلاح چقدر میتواند تاثیر گذار باشد.”

 

زمان پیشگیری چه زمانیست ؟

 

متخصصان قلب همیشه به فکر پیشگیری اولیه و ثانویه هستند. این تلاش برای جلوگیری از حمله قلبی اول و سپس تلاش برای جلوگیری از حمله قلبی دوم است.

اما اخیراً ، تغییر در ایده پیشگیری اولیه بوجود آمده است و این به معنای تلاش برای جلوگیری از پیشرفت عوامل خطر حمله قلبی است.

اینها مواردی است که ما می توانیم به وسیله آنها بیماری ها را کنترل کنیم مانند ورزش ، خوردن غذاهای مفید ، سیگار نکشیدن ، کنترل استرس و فشار خون….

پیشگیری اولیه شامل آموزش در مورد رفتارهایی است که شما را در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد.

این شامل:

1.چاقی

2.رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش

3.دیابت نوع 2

4.فشار خون بالا

5.کلسترول بالا

6.سیگار کشیدن

7.سابقه خانوادگی بیماری های قلبی عروقی

 

اگر در معرض خطر باشید چه می کنید؟

حملات قلبی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد – اما این خطر به ویژه هنگامی که به صورت ژنتیکی وارد بدن می شود بسیار زیاد است. پیشگیری اولیه برای کسانی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند بسیار مهم است.

خطر وراثتی بیماری قلبی شما با داشتن یک خویشاوند مرد درجه یک (مانند پدر ، برادر یا پسرتان) زیر 45سال با سابقه حمله قلبی یا سکته مغزی یا یک زن درجه یک  (مانند مادر و خواهر  یا دختر) زیر 55 سال با حمله قلبی یا سکته مغزی، تعریف میشود.

متاسفانه طی سال های اخیر بسیار میشنویم که سکته قلبی در جوانان زیاد شده اما میتوانیم با رعایت یکسری اصول ازاین امر پیشگیری کنیم.

 

“هنگامی که ما در مورد جوانان مبتلا به حملات قلبی صحبت می کنیم ، مهم است که بحث را بر اساس عوامل خطرساز انجام دهیم.” مانند رفتار هایی که شامل رژیم بد غذایی ، عدم تحرک و بقیه موارد میشود.

دستورالعمل ها توصیه می کنند که افراد 30 تا 39 ساله بدون خطر ارثی سلامت قلب و عروق خود را هر چهار تا شش سال آزمایش بدهند.

برای افرادی که خطر ژنتیکی-وراثتی دارند ، بسیار مهم است که بیشتر به سلامتی خود بپردازند و هر سال آزمایش بدهند.

 

جلوگیری مهمترین مسئله :

حتما شنیده اید که میگویند پیشگیری بهتر از درمان است، اما آیا همه ی ما به این جمله پایبند هستیم؟

باید بدانید که شما با رفتار های سالم و غیر سالم خود میتوانید طول عمر خود را افزایش یا کاهش دهید ، مسئله ی مهم دیگر این است که اگر بدن شما در بیماری ها از یک حد فراتر برود دیگر برگشت آن به دوره ی سلامتی بسیار سخت و در برخی مواقع غیر ممکن میشود.

 

همچنین اگر احساس میکنید دجار عارضه های قلبی هستید حتما به بهترین دکتر قلب شهر خود و یا مراکز انجام اکو قلب مراجعه فرمایید.

COVID-19 باعث آسیب قلبی می شود

COVID-19 باعث آسیب قلبی می شود – ویروس از چندین طریق می تواند به قلب آسیب برساند.

به عنوان مثال ، ویروس ممکن است به طور مستقیم به عضله قلب حمله کرده و یا آن را ملتهب کند ، و ممکن است با بر هم زدن تعادل بین اکسیژن رسانی و تقاضا به طور غیر مستقیم به قلب آسیب برساند.

آسیب قلبی ، که ممکن است با افزایش سطح آنزیم تروپونین در جریان خون اندازه گیری شود ، در حدود یک چهارم بیماران بستری شده در بیماری COVID-19 شدید تشخیص داده شده است. از این بیماران ، حدود یک سوم آنها CVD قبلی دارند.

 

التهاب عضله قلب

اکثر افراد مبتلا به COVID-19 علائم خفیفی دارند و به طور کامل بهبود می یابند اما با این حال ، حدود 20٪ به ذات الریه مبتلا می شوند و حدود 5٪ به بیماری شدید مبتلا می شوند.

در فرم شدید COVID-19 ، سیستم ایمنی بدن بیش از حد به عفونت واکنش نشان می دهد و مولکول های التهابی موسوم به سیتوکین را در جریان خون آزاد می کند.

این اصطلاحاً “طوفان سیتوکین” می تواند به اندام های مختلف از جمله قلب آسیب برساند.

التهاب عضله قلب که میوکاردیت نامیده می شود ، معمولاً فقط در بیماران مبتلا به بیماری پیشرفته COVID-19 اتفاق می افتد.

میوکاردیت می تواند ناشی از حمله مستقیم به قلب توسط خود ویروس یا بیشتر به دلیل التهاب ناشی از طوفان سیتوکین باشد. وقتی این اتفاق می افتد ، قلب بزرگ و ضعیف می شود و منجر به افزایش فشار خون و مایع در ریه ها می شود.

در حالی که این شکل شدید میوکاردیت نادر است ، مطالعات اخیر حاکی از آن است که نوع ملایم تری از التهاب عضله قلب ممکن است بسیار شایعتر از تشخیص قبلی باشد.

مطالعات اخیر نشان داد که التهاب بدون علامت قلب در تصویربرداری رزونانس مغناطیسی در سه چهارم بیمارانی که از COVID-19 شدید بهبود یافته بودند دیده شده است.

COVID-19 باعث آسیب قلبی می شود پس اگر به خود و خانواده خود اهمیت میدهید حتما به پروتکل های بهداشتی اهمیت بدهید.

 

کاهش ظرفیت اکسیژن رسانی منجر به آسیب قلبی می شود

تب و عفونت باعث تسریع ضربان قلب و افزایش کار قلب در بیماران COVID-19 مبتلا به ذات الریه می شود.

فشار خون ممکن است کاهش یافته یا افزایش یابد ، و باعث فشار بیشتر بر قلب شود و در نتیجه افزایش تقاضا برای اکسیژن رسانی می تواند منجر به آسیب قلبی شود ، به خصوص اگر عروق قلب یا عضله از ابتدا سالم نباشند.

آسیب قلبی اغلب در اثر حملات قلبی ایجاد می شود ، که در نتیجه تشکیل لخته خون در یک شریان آسیب پذیر قلب ایجاد می شود و مانع از رسیدن اکسیژن به عضله قلب می شود.

التهاب مربوط به COVID-19 با فعال سازی سیستم لخته شدن بدن و ایجاد اختلال در پوشش رگ های خونی ، خطر این نوع حمله قلبی را افزایش می دهد. در صورت التهاب ، این پوشش توانایی مقاومت در برابر تشکیل لخته را از دست می دهد.

این لخته های خون در عروق بزرگ و کوچک قلب ، اکسیژن رسانی را قطع می کنند. افزایش تمایل به لخته شدن همچنین می تواند منجر به لخته شدن خون در ریه ها شود ، که می تواند باعث کاهش سطح اکسیژن خون شود.

ذات الریه شدید اکسیژن خون را بیشتر کاهش می دهد. وقتی میزان اکسیژن مورد نیاز بیش از میزان تامین شود ، عضله قلب آسیب می بیند.

COVID-19 باعث آسیب قلبی می شود پس حتما به پروتکل های بهداشتی اهمیت بدهید.

 

یافتن زره نقره ای و کاهش خطر از طریق سبک زندگی سالم

افراد مبتلا به CVD که رفتارهای سالمی دارند می توانند دفاع خود را در برابر COVID-19 تقویت کنند و در عین حال خطر طولانی مدت ناشی از بیماری قلبی عروقی را نیز کاهش دهند.

این به معنای فعالیت بدنی فراوان و پیروی از یک رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه ای است.

در صورت امکان در خانه آشپزی کنید و  در فضای باز پیاده روی کنید.

برای اندازه گیری فشار خون در خانه یک دستگاه فشارسنج ارزان قیمت و آسان برای استفاده خریداری کنید. و به رعایت نکات ایمنی CDC برای ماسک زدن ، فاصله فیزیکی و جلوگیری از اجتماعات بزرگ ادامه دهید.

 

همچنین اگر احساس میکنید دجار عارضه های قلبی هستید حتما به بهترین دکتر قلب شهر خود و یا مراکز انجام اکو قلب مراجعه فرمایید.

پاکسازی عروق با خوراکی (2)

پاکسازی عروق با خوراکی (2) – به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، قاتل شماره یک این سیاره بیماری قلبی است که از هر چهار مرگ یک نفر را به خود اختصاص می دهد. آنچه بیماری قلبی را بسیار کشنده می کند ، تجمع تدریجی پلاک در عروق است که دیواره های داخلی را باریک می کند ، جریان خون را محدود و در نهایت مسدود می کند.

رگها خون غنی از اکسیژن را از قلب به بافتهای مختلف بدن می رسانند.

وقتی پلاک جمع شده و جریان خون مهار می شود ، این عروق مسدود  شده می توانند منجر به مشکلات جدی تری مانند حمله قلبی ، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی شوند.

بنابراین برای سالم نگه داشتن عروق چه کاری می توانید انجام دهید؟

غذا می تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای عقب نشینی انسداد و جلوگیری از آسیب بیشتر عروق استفاده شود.

در اینجا 5 مورد دیگر از بهترین غذاهایی که می توانید برای رگ های بدن خود استفاده کنید آورده شده است.

 

آجیل

به جای اینکه به دنبال تنقلات مصنوعی بروید  آجیل را امتحان کنید.

بادام جز بهترین انتخاب ها است زیرا سرشار از چربی های اشباع نشده ، ویتامین E ، فیبر و پروتئین است.

منیزیم موجود در بادام همچنین از تشکیل پلاک جلوگیری کرده و فشار خون را کاهش می دهد.

گردو منبع غنی دیگری از اسید چرب امگا 3 است که کلسترول “بد” را کاهش می دهد و سطح کلسترول “خوب” را افزایش می دهد ، که به نوبه خود خطر تجمع پلاک در عروق را کاهش می دهد.

AHA سه تا پنج وعده در هفته را توصیه می کند (یک وعده معادل یک مشت است).

شماره یک لیست پاکسازی عروق با خوراکی (2) .

روغن زیتون

روغن زیتون غنی از اسید اولئیک غیر اشباع ، یک اسید چرب ضروری است که کلسترول “بد” را کاهش می دهد و کلسترول “خوب” را افزایش می دهد.

روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان ، یکی از سالم ترین روغن ها برای استفاده در پخت و پزاست.

از روغن زیتون به جای کره استفاده کنید و درسالاد یا ماکارونی از آن استفاده کنید. توصیه می شود برای داشتن حداکثر فواید سلامتی ، روغن زیتون بکر 100 درصد ارگانیک انتخاب کنید.

شماره دو لیست پاکسازی عروق با خوراکی (2) .

 

هندوانه

این ماده غذایی که بیشتر در فصل های تابستان یافت میشود یک منبع طبیعی عالی از سیترولین است که تولید اکسید نیتریک در بدن را افزایش می دهد.

اکسید نیتریک باعث شل شدن رگ ها ، کاهش التهاب و کاهش فشار خون می شود.

هندوانه همچنین به اصلاح چربی خون کمک می کند و تجمع چربی شکم را کاهش می دهد. چربی کم در ناحیه شکم خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

شماره سه لیست پاکسازی عروق با خوراکی (2) .

زردچوبه

ماده اصلی سازنده زردچوبه کورکومین است که خودش یک ماده غذایی ضد التهاب است.

التهاب دلیل اصلی تصلب شرایین است. زردچوبه همچنین آسیب دیواره های شریانی را کاهش می دهد ، که می تواند مانع لخته شدن خون و تجمع پلاک شود.

زردچوبه همچنین حاوی ویتامین B6 است که به حفظ سطح سالم هموسیستئین که می تواند باعث تجمع پلاک و آسیب بیش از حد رگ های خونی شود کمک می کند.

از زردچوبه می توان در بسیاری از غذاها استفاده کرد.

یکی از راه های دریافت دوز روزانه ، نوشیدن روزانه یک لیوان شیر گرم به همراه زردچوبه است. اگر قبلا هرگز با آن غذا درست نکرده اید ، وقت آن است که برای سلامتی خود خلاقیت ایجاد کنید!

شماره چهار لیست پاکسازی عروق با خوراکی (2) .

 

اسفناج

این سبزی که به رنگ سبز تیره است پر است از پتاسیم ، فولات و فیبر، که به کاهش فشار خون کمک می کند و از انسداد شریان جلوگیری می کند.

یک وعده در روز به کاهش سطح هموسیستئین کمک می کند که عامل خطر برای بیماری های قلبی مانند تصلب شرایین است.

فرقی نمی کند آن را خام یا پخته بخورید ، فواید آن یکسان است. بنابراین آن را در سالادها ، اسموتی ها و حتی خام هم میتوانید مورد استفاده قرار دهید.

شماره پنج لیست پاکسازی عروق با خوراکی (2) .

 

طبق نظر بهترین متخصص قلب در دنیا و بهترین دکتر قلب در ایران مصرف مواد خوراکی طبیعی میتواند موجب بهبود عملکرد سایر بخش های بدن از جمله کلیه ، قلب و حتی کبد بشود. پس تا دیر نشده به فکر اصلاح رژیم غذایی خود باشید.

 

 

پاکسازی عروق با خوراکی (1)

پاکسازی عروق با خوراکی (1) – به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، قاتل شماره یک این سیاره بیماری قلبی است که از هر چهار مرگ یک نفر را به خود اختصاص می دهد. آنچه بیماری قلبی را بسیار کشنده می کند ، تجمع تدریجی پلاک در عروق است که دیواره های داخلی را باریک می کند ، جریان خون را محدود و در نهایت مسدود می کند.
رگهای خونی خون غنی از اکسیژن را از قلب به بافتهای مختلف بدن می رسانند.

وقتی پلاک جمع شده و جریان خون مهار می شود ، این عروق مسدود می توانند منجر به مشکلات جدی تری مانند حمله قلبی ، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی شوند.

بنابراین برای سالم نگه داشتن عروق و عاری از انسداد چه کاری می توانید انجام دهید؟

غذا می تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای  جلوگیری از آسیب بیشتر عروق استفاده شود.

در اینجا 4 مورد از غذاهایی که می توانید برای سلامت رگ های بدن خود استفاده کنید آورده شده است.

 

مارچوبه

مارچوبه یکی از بهترین مواد غذایی برای پاکسازی عروق است. پر از فیبر و مواد معدنی میباشد

این ماده در داخل رگها التهاب را ممکن است تسکین دهد.

یک آنتی اکسیدان است که با التهاب مقابله می کند و از اکسیداسیون آسیب رسان که باعث گرفتگی یا انسداد رگ ها می شود ، ممکن است جلوگیری کند. همچنین حاوی اسید آلفا-لینولئیک و اسید فولیک است . شماره یک لیست پاکسازی عروق با خوراکی (1) .

دستورالعمل های بسیار خوبی برای مارچوبه وجود دارد. آن را بخارپز کنید ، تفت دهید ، کباب کنید و حتی به صورت خام در سالادها بخورید.

 

آووکادو

آووکادو به کاهش کلسترول “بد” و افزایش “کلسترول خوب” که به پاکسازی عروق کمک می کند ، کمک می کند.

همچنین حاوی ویتامین E است که از اکسیداسیون کلسترول جلوگیری می کند و همچنین پتاسیم که باعث کاهش فشار خون است. آووکادو  روی ساندویچ ، یا به عنوان روکش سالاد قابل استفاده است.

شماره دو لیست پاکسازی عروق با خوراکی (1) .

کلم بروکلی

کلم بروکلی می تواند از گرفتگی عروق جلوگیری کند مملو از ویتامین K است و از آسیب رساندن کلسیم به عروق جلوگیری می کند. کلم بروکلی همچنین از اکسیداسیون کلسترول جلوگیری می کند و پر از فیبر است کمی فشار خون را کاهش می دهد و استرس را کاهش می دهد.

استرس می تواند منجر به پارگی و تجمع پلاک دیواره های شریانی شود. این درختان کوچک همچنین حاوی سولفورافان هستند .

توصیه می شود هفته ای دو تا سه وعده کلم بروکلی میل کنید تا بیشترین استتفاده از خواص آن را داشته باشید.

شما میتوانید کلم بروکلی را به صورت خام، کبابی و پخته استفاده کنید.

شماره سه لیست پاکسازی عروق با خوراکی (1) .

 

چربی سالم

ماهی های چرب – ماهی خال خالی ، ماهی آزاد ، ساردین ، ​​شاه ماهی و ماهی تن ، سرشار از چربی های سالم هستند ، که می توانند به پاکسازی عروق کمک کنند. اسیدهای چرب امگا 3 ضمن کاهش سطح تری گلیسیرید ، کاهش التهاب رگ های خونی و  لخته های خونی در عروق ، به افزایش کلسترول مفیدکمک می کنند و حتی می توانند فشار خون را کاهش دهند.

انجمن قلب آمریکا (AHA) به افراد توصیه می کند حداقل دو بار در هفته ماهی بخورند تا تجمع پلاک ها کاهش یابد. ماهی پخته شده و کبابی بهترین نوع برای سلامت قلب است.

شماره چهار لیست پاکسازی عروق با خوراکی (1) .

 

طبق نظر بهترین متخصص قلب در دنیا و بهترین دکتر قلب در ایران مصرف مواد خوراکی طبیعی میتواند موجب بهبود عملکرد سایر بخش های بدن از جمله کلیه ، قلب و حتی کبد بشود. پس تا دیر نشده به فکر اصلاح رژیم غذایی خود باشید.

 

تاثیرات قند روی قلب

تاثیرات قند روی قلب – حتما میدانید که قند روی دندان های شما تاثیر منفی به جای میگذارد، اما آیا میدانستید این اثر بسیار جبران پذیرتر از اثر قند بر روی قلب شما میباشد؟ در ادامه بیشتر توضیحاتی در مورد تاثیرات قند روی قلب میدهیم.

 

تاثیرات قند روی قلب :

  1. افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 ، که به نوبه خود خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.

  2. افزایش سطح قند خون (و همچنین سطح انسولین) ، که خطر چاقی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

  3. جلوگیری از تجزیه تری گلیسیرید (چربی در خون مرتبط با بیماری های قلبی عروقی).

  4. سطح کلسترول HDL (کلسترول “خوب”) را کاهش می دهد در حالی که سطح LDL (کلسترول “بد”) را افزایش می دهد.

  5. افزایش فشار خون از طریق چاق شدن

 

شکر به بیشتر غذاهای فرآوری شده ، که بیشتر آمریکایی ها روزانه مصرف می کنند ، اضافه می شود.

قندهای تصفیه شده همچنین در تمام غذاهای شیرین موجود در قفسه های خانه شما وجود دارد.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید آنها حتی در ماست ، سس سالاد ، سس گوجه فرنگی و سایر چاشنی های رایج یافت می شوند.

به طور متوسط ​​، آمریکایی ها هر سال 66 پوند قند مصرف می کنند. این مقدار تقریباً 20 قاشق چای خوری در روز است.

 

کم کردن مقدار شکر در رژیم غذایی شما

محدود کردن قند در رژیم غذایی شما نه تنها می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد ، بلکه می تواند به سلامت کلی شما نیز کمک کند. سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه می کند که قندها نباید بیش از 10٪ کالری روزانه شما را بگیرند

(البته بر اساس رژیم 2000 کالری در روز).

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند زنان نباید بیش از 24 گرم قند در روز مصرف کنند و مردان نباید بیش از 36 گرم قند داشته باشند. فقط چهار گرم شکر اضافه شده برابر با یک قاشق چای خوری است.

 

نکاتی در مورد محدود کردن رژیم قندی شامل موارد زیر است:

 

1. همه برچسب های مواد غذایی را بخوانید.

2. از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. با پخت و پز با غذاهای کامل و خرید مواد اولیه غذا ها ، می توانید به طور طبیعی مصرف قند را کاهش داده و میزان سبزیجات و میوه های خود را افزایش دهید.

3. از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. به جای آن آب  به همراه چند قطره آب لیمو تازه بنوشید.

نکته آخر :

به یاد داشته باشید که تمام کالری ها برابر نیستند. باید تلاش کنید تا یک رژیم غذایی متعادل با 30٪ پروتئین بدون چربی ، 30٪ چربی خوب و 40٪ کربوهیدرات داشته باشیم.
شکر همچنین می تواند بسیار اعتیاد آور باشد. هرچه بیشتر مصرف کنید ، اشتیاق بیشتری نیز خواهید داشت.رعایت اعتدال در رژیم غذایی کلید سالم ماندن و سلامت قلب است. مهم است که از هجوم مداوم تبلیغات و پیام هایی که شما را وسوسه می کنند تا قند بیشتری بخورید ، چشم پوشی کنید هم برای قلب و هم برای بقیه اعضای بدنتان بهتر است.

 

طبق نظر بهترین متخصص قلب در دنیا و بهترین دکتر قلب کم کردن مصرف قند میتواند موجب بهبود عملکرد سایر بخش های بدن از جمله کلیه ،  قلب و حتی کبد بشود. پس تا دیر نشده به فکر اصلاح رژیم قندی غذایی خود باشید.

تاثیرات دخانیات بر قلب

تاثیرات دخانیات بر قلب – استعمال دخانیات دلیل اصلی بیماری های قابل پیشگیری و مرگ در ایالات متحده است و می تواند تقریباً به هر قسمت از بدن آسیب برساند. دود سیگار ترکیبی سمی از بیش از 7000 ماده شیمیایی است  و در صورت استنشاق ، می تواند در فرآیندهای مهم بدن که باعث عملکرد طبیعی آن می شود ، تداخل ایجاد کند. یکی از این فرایندها رساندن خون غنی از اکسیژن به قلب و بقیه بدن است.

 

سیگار چگونه بر سلامت قلب و عروق شما تأثیر می گذارد؟

وقتی هوا را تنفس می کنید ، ریه ها اکسیژن می گیرند و آن را به قلب می رسانند ، که این خون غنی از اکسیژن  از طریق رگ های خونی به بقیه بدن می رسند.

اما وقتی دود سیگار می کشید ، خونی که به بقیه بدن توزیع می شود به مواد شیمیایی دود آلوده می شود. این مواد شیمیایی می توانند به قلب و رگ های خونی شما آسیب برسانند ، که می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی (CVD) شود. (مهمترین دلیل مرگ و میر در ایالات متحده)

 

دود سیگار با آسیب رساندن دائمی به قلب و رگ های خونی ، می تواند با تغییر در شیمی خون  باعث ایجاد CVD شود و باعث ایجاد پلاک شود، یک ماده مومی متشکل از کلسترول ، بافت اسکار ، کلسیم ، چربی و سایر مواد، برای تجمع در رگهای خونی اصلی که خون را از قلب شما به بدن می رسانند.

این تجمع پلاک ها می تواند منجر به بیماری به نام تصلب شرایین شود.

هنگامی که مواد شیمیایی موجود در دود سیگار باعث تصلب شرایین و ضخیم شدن دیواره رگ ها شود ، حرکت خون در رگ های خونی برای رسیدن به اندام های حیاتی مانند قلب و مغز دشوارتر می شود.

این می تواند باعث ایجاد لخته های خون شود و در نهایت منجربه یک حمله قلبی یا سکته ، حتی مرگ بشود.

موارد بالا تنها گوشه ای از تاثیرات دخانیات بر قلب است.

 

بیماری شریان محیطی

وضعیتی که در آن باریک شدن رگ های خونی منجر به عدم جریان کافی خون در  پاها می شود که می تواند منجر به قطع عضو شود. از دیگر تاثیرات دخانیات بر قلب و عروق .

 

آنوریسم آئورت شکمی

برآمدگی در ناحیه ای از آئورت يا، شریان اصلی که خون را در بدن توزیع می کند، که در شکم قرار دارد. وقتی آنوریسم آئورت شکمی ترکید ، می تواند منجر به مرگ ناگهانی شود.

زنان بیشتر از مردان در اثر آنوریسم آئورت فوت میکنند و تقریباً تمام فوت های ناشی از این بیماری ناشی از سیگار کشیدن است.

 

تأثیر بیماری های قلبی عروقی ناشی از سیگار کشیدن

طبق انجمن قلب آمریکا ، CVD هر ساله حدود 800000 مرگ و میر در ایالات متحده را به خود اختصاص می دهد ، 5 دلیل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. از این تعداد ، تقریباً 20 درصد به دلیل سیگار کشیدن است.

در حالی که استعمال دخانیات دلیل مستقیم بیماری های قلبی عروقی و مرگ است ، برای این که در معرض خطر باشید لازم نیست سیگاری باشید.

افراد غیر سیگاری که به طور منظم در معرض دود سیگار هستند ، 25 تا 30 درصد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را نسبت به افرادی که در معرض خطر قرار ندارند ، افزایش می دهند.این امر موجب خطر حمله قلبی یا سکته مغزی میشود.

 

چگونه می توانید از قلب خود محافظت کنید؟

بهترین راه برای محافظت از قلب در برابر بیماری های مربوط به سیگار کشیدن و مرگ این است که هرگز استفاده از سیگار را شروع نکنید ، اما اگر سیگاری هستید ، هرچه زودتر قادر به ترک آن باشید ، بهتر است. ترک سیگار به نفع قلب شما و همینطور سیستم قلب و عروق در حال حاضر و در آینده

 

1.  20 دقیقه پس از ترک سیگار ، ضربان قلب شما کاهش می یابد

 

2.  فقط 12 ساعت پس از ترک سیگار ، سطح مونوکسیدکربن در خون به حد طبیعی می رسد و اکسیژن بیشتری را به اندام های حیاتی مانند قلب شما می دهد.

 

3.  در طی چهار سال پس از ترک ، خطر سکته مغزی به خطر غیر سیگاری های مادام العمر کاهش می یابد

 

ترک سیگار

 

گرچه ترک سیگار دشوار است ، اما دستیابی به آن امکان پذیر است و درمان های ترک دارویی مانند درمان جایگزینی نیکوتین ممکن است بتوانند به شما در ترک سیگار کمک کنند.

بسیاری از افراد سیگاری معتاد دریافتند که نیکوتین مورد تأیید FDA با کاهش ولع مصرف و علائم ترک ، به آنها کمک می کند تا سخت ترین قسمت های ترک را پشت سر بگذارند.

نیکوتین ها با رساندن مقادیر اندازه گیری شده نیکوتین بدون مواد شیمیایی سمی موجود در دود سیگار ، ایمن و موثر به شما کمک می کنند تا سیگار را ترک کنید.

اگر سیگاری هستید و نگران سلامت قلب و عروق خود هستید ، مشورت با پزشک در مورد نیکوتین یا سایر گزینه های ترک و کمک برای ترک آن می تواند به شما در محافظت طولانی مدت از قلب کمک کند.

 

طبق گفته ی بهترین متخصص اکوکاردیوگرافی قلب و بهترین متخصص انژیوگرافی قلب ترک سیگار میتواند موجب بهبود عملکرد سایر بخش های بدن از جمله کلیه ، ریه ، قلب بشود. پس تا دیر نشده به فکر ترک سیگار یا هر ماده مخدر دیگری که مصرف میکنید باشید.

مواد غذایی مفید برای قلب 2 – بیماری های قلبی تقریباً یک سوم از کل مرگ و میرها را در سرتاسر جهان تشکیل می دهد.

رژیم غذایی نقش اصلی در سلامت قلب دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تحت تأثیر قرار دهد.

در واقع ، برخی از غذاها می توانند بر فشار خون ، تری گلیسیرید ، سطح کلسترول و قند تأثیر بگذارند ، که همه از عوامل خطر بیماری های قلبی هستند.

این مقاله شامل یک مجموعه 3 قسمتی میباشد که در این مقاله به 5 ماده غذایی دوم که باید بخورید تا سلامت قلب خود را به حداکثر برسانید میپردازیم.

در این مقاله به لیست مواد غذایی مفید برای قلب 2 میپردازیم.

 

چربی ماهی و روغن ماهی

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی ساردین و ماهی تن مملو از اسیدهای چرب امگا -3 هستند ، که به طور گسترده ای برای مزایای سلامتی قلب مورد مطالعه قرار گرفته اند.

در یک مطالعه در 324 نفر ، خوردن ماهی قزل آلا سه بار در هفته و به مدت هشت هفته به طور قابل توجهی فشار خون دیاستولیک را کاهش داد.

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن ماهی در طولانی مدت با کاهش سطح کلسترول کل ، تری گلیسیرید خون ، قند خون ناشتا و فشار خون سیستولیک ارتباط دارد.

بعلاوه ، هر کاهش (100 گرمی) در مصرف ماهی هفتگی با احتمال 19 درصد بیشتر داشتن یک عامل خطر اضافی برای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا ، دیابت یا چاقی همراه بود .

اگر غذاهای دریایی زیادی نمی خورید ، روغن ماهی گزینه دیگری برای دریافت دوز روزانه اسیدهای چرب امگا 3 است.

نشان داده شده است که مکمل های روغن ماهی باعث کاهش تری گلیسیرید خون ، بهبود عملکرد شریانی و کاهش فشار خون می شوند. شماره 1 از لیست مواد غذایی مفید برای قلب 2 .

چربی ماهی و روغن ماهی

 

گردو

گردو منبع وسیعی از فیبر و عناصر ریز مغذی مانند منیزیم ، مس و منگنز است.

تحقیقات نشان می دهد که با استفاده از چند وعده گردو در رژیم غذایی می توانید از بیماری قلبی محافظت کنید.

طبق یک بررسی ، خوردن گردو می تواند کلسترول LDL “بد” را تا 16٪ کاهش دهد ، فشار خون دیاستولیک را 2-3 میلی متر جیوه کاهش دهد و استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد.

مطالعه دیگری در 365 شرکت کننده نشان داد که رژیم های غذایی همراه با گردو منجر به کاهش بیشتر LDL و کلسترول تام می شود.

جالب توجه است ، برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که خوردن مرتب آجیل مانند گردو با خطر کمتری از بیماری قلبی همراه است.

شماره 2 از لیست مواد غذایی مفید برای قلب 2 .

گردو

 

شکلات تلخ

شکلات تلخ  آنتی اکسیدان هایی دارد که مفید است

اما سرشار از قند و کالری می باشد ، که خواص مفید آن را از بین میبرد.

شکلات تلخ

 

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ها رنگدانه گیاهی طبیعی با خواص آنتی اکسیدانی قوی دارند.

آنتی اکسیدان ها به خنثی سازی رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند ، از آسیب اکسیداتیو و التهاب جلوگیری می کنند ، که هر دو می توانند در بیماری های قلبی نقش داشته باشند.

سطح پایین لیکوپن در خون با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی در ارتباط است.

یک بررسی از 25 مطالعه نشان داد که مصرف زیاد مواد غذایی غنی از لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

مطالعه دیگری در 50 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن دو گوجه فرنگی خام چهار بار در هفته باعث افزایش سطح کلسترول HDL “خوب” می شود.

سطح بالاتری از کلسترول HDL می تواند به حذف کلسترول و پلاک اضافی از رگ ها کمک کند تا قلب شما را سالم نگه دارد و از بیماری های قلبی و سکته محافظت کند. شماره 4 از لیست مواد غذایی مفید برای قلب 2 .

گوجه فرنگی

 

بادام

بادام بسیار غنی از مواد مغذی است و دارای لیست طولانی ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامت قلب بسیار مهم است.

آنها همچنین منبع خوبی از چربی های اشباع نشده و فیبر هستند ، دو ماده مغذی مهم که می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که خوردن بادام می تواند تأثیر مهمی بر میزان کلسترول شما نیز بگذارد.

یک مطالعه در 48 فرد مبتلا به کلسترول بالا نشان داد که خوردن (43 گرم) بادام در روز به مدت شش هفته باعث کاهش چربی شکم و سطح کلسترول LDL “بد” ، دو عامل خطر بیماری قلبی می شود.

یک مطالعه کوچک دیگر نیز یافته های مشابهی داشت ، گزارش داد که خوردن بادام به مدت چهار هفته منجر به کاهش قابل توجهی در LDL و کلسترول تام شد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوردن بادام با سطح بالاتری از کلسترول HDL در ارتباط است ، که می تواند به کاهش تجمع پلاک ها کمک کند و عروق شما را تمیز نگه دارد.

به یاد داشته باشید که بادام با اینکه از نظر مواد مغذی بسیار بالا است ، کالری بالایی نیز دارد. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، میزان مصرف خود را تعدیل کنید. شماره 5 از لیست مواد غذایی مفید برای قلب 2 .

بادام

 

در ادامه این مقاله به بررسی برخی مواد غذایی دیگر که بهتربن متخصص قلب و بهترین دکتر قلب به آنها اشاره دارند میپردازیم.

مواد غذایی مفید برای قلب

مواد غذایی مفید برای قلب – بیماری های قلبی تقریباً یک سوم از کل مرگ و میرها را در سرتاسر جهان تشکیل می دهد.

رژیم غذایی نقش اصلی در سلامت قلب دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تحت تأثیر قرار دهد.

در واقع ، برخی از غذاها می توانند بر فشار خون ، تری گلیسیرید ، سطح کلسترول و قند تأثیر بگذارند ، که همه از عوامل خطر بیماری های قلبی هستند.

این مقاله شامل یک مجموعه 3 قسمتی میباشد که در این مقاله به 5 ماده غذایی که باید بخورید تا سلامت قلب خود را به حداکثر برسانید میپردازیم.

سبزیجات برگدار

سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج ، کلم پیچ به دلیل داشتن ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بسیار مشهور هستند.

به طور خاص ، آنها منبع خوبی از ویتامین K هستند ، که باعث انعقاد خون مناسب می شود.

آنها همچنین دارای مقادیر زیادی نیترات در رژیم غذایی هستند ، که نشان داده شده است فشار خون را کاهش می دهد ، سفتی شریانی را کاهش می دهد و عملکرد سلولهای پوشاننده رگهای خونی را بهبود می بخشد.

برخی مطالعات همچنین پیوندی را بین افزایش مصرف سبزیجات برگ سبز و کاهش خطر بیماری های قلبی کشف کرده اند.

یک تجزیه و تحلیل از هشت مطالعه نشان داد که افزایش مصرف سبزیجات برگ سبز با 16 درصد کاهش بروز بیماری قلبی همراه است.

سبزیجات برگدار

استفاده از سبزیجات برگدار

مطالعه دیگری روی 29689 زن نشان داد که مصرف زیاد سبزیجات برگ سبز بطور قابل توجهی در کاهش بیماری عروق کرونر قلب ارتباط دارد.این ماده غذایی از مواد غذایی مفید برای قلب به حساب می آید.

 

غلات کامل

غلات کامل غنی از مواد مغذی هستند

انواع معمول غلات کامل شامل گندم کامل ، برنج قهوه ای ، جو دوسر ، چاودار ، جو ، گندم سیاه است.

در مقایسه با غلات تصفیه شده ، غلات سبوس دار فیبر بالاتری دارند که می تواند به کاهش کلسترول LDL “بد” و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

چندین مطالعه نشان داده است که گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی می تواند برای سلامتی قلب مفید باشد.

با تجزیه و تحلیل 45 مطالعه نتیجه گیری شد که خوردن سه وعده غلات کامل روزانه با 22٪ کاهش خطر بیماری قلبی همراه است.

به همین ترتیب ، مطالعه دیگری نشان داد که خوردن حداقل سه وعده غلات کامل به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک را 6 میلی متر جیوه کاهش می دهد ، که برای کاهش خطر سکته مغزی حدود 25٪ کافی است.

هنگام خرید غلات سبوس دار ، حتما برچسب مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید. عباراتی مانند “غلات کامل” یا “گندم کامل” نشان دهنده یک محصول غلات کامل است ، در حالی که کلماتی مانند “آرد گندم” یا “چند دانه” شامل این موارد نمی شود.این ماده غذایی هم از مواد غذایی مفید برای قلب به حساب می آید.

غلات کامل

توت

 

توت فرنگی ، بلوبری ، توت سیاه و تمشک مملو از مواد مغذی مهمی است که نقشی اساسی در سلامت قلب دارند.

توت همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هااست که از  ایجاد بیماری های قلبی محافظت می کند، مطالعات نشان می دهد که خوردن توت زیاد می تواند چندین عامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در  بزرگسالان مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی ساخته شده از توت فرنگی خشک شده به مدت هشت هفته ، کلسترول LDL “بد” را  کاهش می دهد.

سندرم متابولیک خوشه ای از شرایط است که با خطر بالاتر بیماری قلبی مرتبط است.

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن روزانه بلوبری عملکرد سلولهای رگ های خونی را که به کنترل فشار خون و لخته شدن خون کمک می کنند ، بهبود می بخشد.

علاوه بر این ، تجزیه و تحلیل 22 مطالعه نشان داد که خوردن توت با کاهش کلسترول LDL “بد” ، فشار خون سیستولیک ، شاخص توده بدن و مارکرهای خاصی از التهاب همراه است.

توت می تواند یک میان وعده رضایت بخش یا یک دسر کم کالری خوشمزه باشد. سعی کنید چند نوع مختلف به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از مزایای بی نظیر آن در سلامتی بهره مند شوید.این ماده غذایی هم از مواد غذایی مفید برای قلب به حساب می آید.

توت

 

آووکادو

 

آووکادو با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است.

در یک مطالعه اثرات سه رژیم غذایی کاهش دهنده کلسترول در 45 فرد دارای اضافه وزن و چاقی بررسی شد که یکی از گروه های آزمایشی روزانه یک عدد آووکادو مصرف می کرد.

گروه آووکادو کاهش کلسترول LDL “بد” را تجربه کرد ، کلسترول LDL  ،  به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد.

مطالعه دیگر شامل 17567 نفر نشان داد که کسانی که به طور منظم آووکادو می خورند ، احتمال کمتر ابتلا به سندرم متابولیک را دارند.

آووکادو همچنین غنی از پتاسیم است ، ماده مغذی ضروری برای سلامت قلب. در واقع ، یک آووکادو 975 میلی گرم پتاسیم یا حدود 28٪ از مقدار مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند..

دریافت  4.7 گرم پتاسیم در روز می تواند فشار خون را به طور متوسط ​​8.0 / 4.1 میلی متر جیوه کاهش دهد ، که با 15٪ کاهش  خطر سکته مغزی همراه است. این ماده غذایی هم از مواد غذایی مفید برای قلب به حساب می آید.

آواکادوها

 

لوبیا

 

طبق برخی مطالعات حیوانی ، با کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول در خون می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

مطالعات متعدد همچنین نشان داده است که خوردن لوبیا می تواند برخی از عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

در یک مطالعه خوردن لوبیا چیتی سطح تری گلیسیرید خون و کلسترول LDL “بد” را کاهش داد.

همچنین یک بررسی از 26 مطالعه نشان داد که رژیم غذایی حاوی حبوبات میزان کلسترول LDL را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

علاوه بر این ، خوردن لوبیا با کاهش فشار خون و التهاب مرتبط است ، که هر دو عامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند.

 

لوبیا

استفاده از لوبیا

در ادامه این مقاله به بررسی برخی مواد غذایی دیگر که بهتربن متخصص انژیوگرافی قلب و بهترین متخصص اکوکاردیوگرافی قلب به آنها اشاره دارند میپردازیم.

قهوه برای قلب

قهوه برای قلبتحقیقات نشان داده است که خطر ابتلا به نارسایی قلبی در افرادی که هر روز مقادیر متوسط ​​قهوه می نوشند 11٪ کمتر از کسانی است که این نوشیدنی را مصرف نمی کنند ، یک متاآنالیز در سال 2017 نشان داد که مصرف کافئین ممکن است حداقل فواید کمی برای سلامت قلب و عروق از جمله فشار خون داشته باشد.

قهوه نه تنها به شما انرژی می دهد بلکه به لطف جادوی کافئین باعث کاهش وزن و تشدید تمرکز ذهنی می شود. مطالعات نشان داده است که کافئین می تواند روحیه شما را بهبود بخشد ، به مغز شما کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشد و همینطور عملکرد را در هنگام ورزش بهبود بخشد.

قهوه یک منبع عالی آنتی اکسیدان است ، که ممکن است به محافظت از سلول در برابر آسیب کمک کند.

مصرف قهوه با خطر کمتری در مرگ و میر کلی ، از جمله مرگ ناشی از بیماری های قلبی ، بیماری های سیستم عصبی و خودکشی همراه بود.

تحقیقات سازمان قلب آمریکا نشان داد، خطر مرگ و میر ناشی از عارضه های قلبی در افرادی که قهوه مصرف میکنند به مراتب کمتر افرادی است که از این نوشیدنی استفاده نمیکنند.

به طور خاص ، نوشیدن معمول قهوه با کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب در زنان ارتباط دارد.

اما اگر قهوه خود را بیش از حد با خامه و شکر مصرف کنید، سلامتی را به خطر می اندازد.

 

قهوه حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان

قهوه سرشار از بسیاری از مواد مغذی است که به طور طبیعی در دانه های قهوه یافت می شود.

 

  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 11٪

  • ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 6٪

  • ویتامین B1 (تیامین): 2٪

  • ویتامین B3 (نیاسین): 2٪

  • فولات: 1٪

  • منگنز: 3٪

  • پتاسیم: 3٪

  • منیزیم: 2٪

  • فسفر: 1٪

 

از دیگر مزایای قهوه اینکه حاوی کافئین است ، محرکی که می تواند عملکرد مغز و قلب را افزایش داده و متابولیسم را تقویت کند.

از نظر بهترین دکتر قلب جهان نیز نوشیدن قهوه به صورت معمول 1 الی 2 فنجان در روز میتواند کمک شایانی به عملکرد قلب شما بدهد

 

قهوه یک محرک طبیعی

 

کافئین متداول ترین ماده روانگردان در جهان است

نوشابه ، چای و شکلات همگی حاوی کافئین هستند ، اما قهوه بزرگترین منبع است.

محتوای کافئین در یک فنجان تنها می تواند از 30-300 میلی گرم باشد ، اما میانگین هر فنجان قهوه در حدود 100 میلی گرم است.

کافئین یک محرک شناخته شده است. در مغز شما ، عملکرد یک انتقال دهنده عصبی مهاری (هورمون مغز) به نام آدنوزین را مسدود می کند. با مسدود کردن آدنوزین ، کافئین فعالیت در مغز شما را افزایش می دهد و انتقال دهنده های عصبی دیگر مانند نوراپی نفرین و دوپامین را آزاد می کند. این باعث کاهش خستگی و احساس هوشیاری بیشتری می شود.

مطالعات متعدد نشان می دهد که کافئین می تواند منجر به تقویت کوتاه مدت عملکرد مغز ، بهبود خلق و خو ، زمان واکنش ، هوشیاری و عملکرد شناختی عمومی شود.

کافئین همچنین می تواند به طور متوسط ​​3 تا 11٪ باعث متابولیسم و ​​به طور متوسط ​​11-12٪ عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

با این حال ، برخی از این اثرات کوتاه مدت هستند.

 

قهوه از مغز شما در برابر آلزایمر و پارکینسون محافظت کند

 

بیماری آلزایمر شایع ترین بیماری نورودژنراتیو در جهان و علت اصلی زوال عقل است.

مطالعات نشان داده است که افرادی که قهوه مینوشند 65٪ کمتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.

پارکینسون دومین بیماری شایع تخریب عصبی است و به دلیل مرگ نورون های مولد دوپامین در مغز ایجاد می شود.

در نوشیدن قهوه 32-60٪ خطر ابتلا به بیماری پارکینسون کمتر است. هرچه افراد بیشتر قهوه بنوشند ، خطر کاهش می یابد.

 

 

نوشیدن قهوه از دیابت نوع 2 جلوگیری میکند

 

دیابت نوع 2 به دلیل مقاومت در برابر اثرات انسولین با افزایش سطح قند خون مشخص می شود.

این بیماری شایع در چند دهه ده برابر شده و اکنون بیش از 300 میلیون نفربه آن مبتلا هستند.

جالب توجه است ، مطالعات نشان می دهد که ممکن است در نوشندگان قهوه 23-67٪ خطر ابتلا به این بیماری کاهش یابد.

یک بررسی از 18 مطالعه بر روی 457،922 نفر ، هر فنجان قهوه روزانه را با 7٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط دانسته.

 

نوشیدن قهوه از بیماری های کبدی جلوگیری میکند

 

کبد شما عضوی فوق العاده مهم است که صدها عملکرد مختلف در بدن شما دارد که به مصرف بیش از حد الکل و فروکتوز حساس است.

مرحله پایانی آسیب کبدی سیروز نام دارد و بیشتر کبد شما را به بافت زخم تبدیل می کند.

افرادی که قهوه مصرف میکنند تا 84٪ کمتر خطر ابتلا به سیروز را دارند ، و بیشترین تأثیر را برای کسانی که 4 فنجان یا بیشتر در روز می نوشند ، دارد.

سرطان کبد نیز از بیماری های شایع است، این دومین علت اصلی مرگ سرطان در سراسر جهان است. در معرض ابتلا به سرطان کبد در مصرف کنندگان قهوه 40٪ کمتر است

افرادی که روزانه قهوه مصرف میکنند احتمال ابتلا به سرطان کبد را تا 40 % کاهش میدهند.

 

افزایش قدرت قلب با ورزش

افزایش قدرت قلب با ورزش – تقویت قلب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. همانطور که می دانید ، بهترین راه افزایش قدرت قلب با ورزش  است. در حقیقت ، اگر ورزش نکنید بیش از دو برابر احتمال ابتلا به بیماری قلبی نسبت به فردی که ورزش می کند وجود دارد. اگر سابقه بیماری قلبی دارید ، یا فقط نگران سلامت قلب خود هستید ، باید یک برنامه منظم برای ورزش ایجاد کنید. کارشناسان توصیه می کنند حداقل 150 دقیقه در هفته به ورزش متوسط ​​بپردازید. انجام روزانه ورزش میتواند از پیری عضلات و تحلیل رفتن عضلات شما جلوگیری کند و از آنجایی که قلب مهمترین عضله در بدن انسان به شمار می آید شما باید به وسیله افزایش قدرت قلب با ورزش به سیستم بدنی خود کمک کنید.

 

اما آیا همه ورزش ها مفید هستند؟

در این مقاله شما را با بهترین تمرینات برای افزایش قدرت قلب با ورزش آشنا میکنیم

 

1. پیاده روی

بله ، ممکن است کمی آسان به نظر برسد. اما پیاده روی ، به ویژه پیاده روی سریع ، یک روش عالی برای تقویت قلب شما است. پیاده روی سریع ضربان قلب شما را بالا می برد و در مقایسه نسبت به سایر ورزش ها آسان تر است. هر زمان و هر مکان می توانید قدم بزنید. تمام آنچه شما نیاز دارید یک جفت کفش استاندارد است. شما میتوانید بعد میل کردن ناهار خود با کمی پیاده روی به هضم بهتر و سریعتر وعده غذایی خود کمک کنید. این کار نه تنها به هضم غذای شما کمک میکند بلکه باعث سوزاندن کالری های اضافی در بدن شما میشود.

شما میتوانید برای انجام پیاده روی موسیقی یا پادکست گوش دهید و با آن قدم بزنید. اگر از بهترین متخصص قلب دنیا هم بپرسید، اولین روشی که به بیماران قلبی توصیه میکنند پیاده روی است.

 

2. کاهش وزن

استفاده  از رژیم های غذایی با صلاح دید پزشک تغذیه میتواند در کاهش وزن برای شما مفید باشد.

حتی جالب است که بدانید بهترین متخصص قلب نیز کاهش وزن را یکی از مهمترین عوامل برای طول عمر بیشتر توصیه میکند.

 

3. شنا کردن

شنا فقط برای بعد از ظهرهای تابستان نیست. شرکت در یک کلاس ایروبیک در آب یا کلاس های شنا می تواند یک تمرین برای تمام بدن باشد که نه تنها بدن ، بلکه قلب شما را نیز تقویت می کند. برخلاف انواع دیگر ورزش ، راه رفتن روی مفاصل آسان است و به شما اجازه می دهد بدون درد زیادی بدن خود را حرکت دهید.

 

4. یوگا

اگرچه ممکن است به نظر نرسد ،اما یوگا برای سلامت قلب شما عالی است. انجام یوگا به شما در تقویت عضلات کمک می کند. انواع خاصی از یوگا می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد ، در حالی که شما تحرک زیادی انجام نمیدهید اما سرعت گردش خون شما افزایش میابد.

 

5. دوچرخه

دوچرخه سواری می تواند کاری فراتر از رسیدن شما از یک مکان به مکان دیگر باشد. ثابت شده است که دوچرخه سواری به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. در هنگام رکاب زدن بدن شما از عضلات بزرگ شما که در پاهای شما قرار دارد استفاده می کند ، که به افزایش ضربان قلب کمک می کند. حتی ثابت شده است که دوچرخه سواری سلامت روان شما را بهبود می بخشد.

نکته آخر

چه سه بار در هفته کلاس یوگا را انتخاب کنید ، چه با دوست خود به پیاده روی بروید ، یا هر روز صبح شنا کنید ، ورزش منظم برای مراقبت از قلب شما ضروری است. اما همیشه بخاطر داشته باشید که قبل از شروع یک تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.