افزایش قدرت قلب با ورزش

افزایش قدرت قلب با ورزش – تقویت قلب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. همانطور که می دانید ، بهترین راه افزایش قدرت قلب با ورزش  است. در حقیقت ، اگر ورزش نکنید بیش از دو برابر احتمال ابتلا به بیماری قلبی نسبت به فردی که ورزش می کند وجود دارد. اگر سابقه بیماری قلبی دارید ، یا فقط نگران سلامت قلب خود هستید ، باید یک برنامه منظم برای ورزش ایجاد کنید. کارشناسان توصیه می کنند حداقل 150 دقیقه در هفته به ورزش متوسط ​​بپردازید. انجام روزانه ورزش میتواند از پیری عضلات و تحلیل رفتن عضلات شما جلوگیری کند و از آنجایی که قلب مهمترین عضله در بدن انسان به شمار می آید شما باید به وسیله افزایش قدرت قلب با ورزش به سیستم بدنی خود کمک کنید.

اما آیا همه ورزش ها مفید هستند؟

در این مقاله شما را با بهترین تمرینات برای افزایش قدرت قلب با ورزش آشنا میکنیم

1. پیاده روی

بله ، ممکن است کمی آسان به نظر برسد. اما پیاده روی ، به ویژه پیاده روی سریع ، یک روش عالی برای تقویت قلب شما است. پیاده روی سریع ضربان قلب شما را بالا می برد و در مقایسه نسبت به سایر ورزش ها آسان تر است. هر زمان و هر مکان می توانید قدم بزنید. تمام آنچه شما نیاز دارید یک جفت کفش استاندارد است. شما میتوانید بعد میل کردن ناهار خود با کمی پیاده روی به هضم بهتر و سریعتر وعده غذایی خود کمک کنید. این کار نه تنها به هضم غذای شما کمک میکند بلکه باعث سوزاندن کالری های اضافی در بدن شما میشود.

شما میتوانید برای انجام پیاده روی موسیقی یا پادکست گوش دهید و با آن قدم بزنید. اگر از بهترین متخصص قلب دنیا هم بپرسید، اولین روشی که به بیماران قلبی توصیه میکنند پیاده روی است.

2. کاهش وزن

استفاده  از رژیم های غذایی با صلاح دید پزشک تغذیه میتواند در کاهش وزن برای شما مفید باشد.

حتی جالب است که بدانید بهترین متخصص قلب نیز کاهش وزن را یکی از مهمترین عوامل برای طول عمر بیشتر توصیه میکند.

3. شنا کردن

شنا فقط برای بعد از ظهرهای تابستان نیست. شرکت در یک کلاس ایروبیک در آب یا کلاس های شنا می تواند یک تمرین برای تمام بدن باشد که نه تنها بدن ، بلکه قلب شما را نیز تقویت می کند. برخلاف انواع دیگر ورزش ، راه رفتن روی مفاصل آسان است و به شما اجازه می دهد بدون درد زیادی بدن خود را حرکت دهید.

4. یوگا

اگرچه ممکن است به نظر نرسد ،اما یوگا برای سلامت قلب شما عالی است. انجام یوگا به شما در تقویت عضلات کمک می کند. انواع خاصی از یوگا می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد ، در حالی که شما تحرک زیادی انجام نمیدهید اما سرعت گردش خون شما افزایش میابد.

5. دوچرخه

دوچرخه سواری می تواند کاری فراتر از رسیدن شما از یک مکان به مکان دیگر باشد. ثابت شده است که دوچرخه سواری به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. در هنگام رکاب زدن بدن شما از عضلات بزرگ شما که در پاهای شما قرار دارد استفاده می کند ، که به افزایش ضربان قلب کمک می کند. حتی ثابت شده است که دوچرخه سواری سلامت روان شما را بهبود می بخشد.

نکته آخر

چه سه بار در هفته کلاس یوگا را انتخاب کنید ، چه با دوست خود به پیاده روی بروید ، یا هر روز صبح شنا کنید ، ورزش منظم برای مراقبت از قلب شما ضروری است. اما همیشه بخاطر داشته باشید که قبل از شروع یک تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.