انواع ورزش برای سلامت قلب (بهترین راهکاری های حفظ سلامت قلب)
انواع ورزش برای سلامت قلب
انواع ورزش برای سلامت قلب شما وجود دارد که در این مقاله به بررسی آنها می پردازیم.فعالیت بدنی یک گام مهم در جهت سلامت قلب است. این یکی از موثرترین ابزارهای شما برای تقویت عضله قلب و کنترل وزن شما به شمار می رود.
همچنین درست است که انواع مختلف ورزش برای ایجاد تناسب اندام کامل مورد نیاز است. کری جی استوارت، فیزیولوژیست ورزشی جان هاپکینز می گوید: تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی برای سلامت قلب مهم ترین هستند. اگرچه انعطاف پذیری به طور مستقیم به سلامت قلب کمک نمی کند، اما با این وجود مهم است زیرا پایه خوبی برای انجام موثرتر تمرینات هوازی و قدرتی است.
انواع ورزش برای سلامت قلب
بهترین متخصص قلب انواع ورزش برای سلامت قلب را برای شما پیشنهاد می کند که عبارتند از:
ورزش هوازی
ورزش هوازی گردش خون را بهبود می بخشد که منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب می شود. علاوه بر این، به طور کلی آمادگی هوازی شما را افزایش می دهد و به برون ده قلبی شما کمک می کند ورزش های هوازی همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد و اگر قبلا با دیابت زندگی می کنید به شما در کنترل قند خون کمک می کند.
چقدر: در حالت ایده آل حداقل 30 دقیقه در روز، حداقل پنج روز در هفته.
مثال ها: پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، بازی تنیس و طناب زدن. تمرینات هوازی پمپاژ کننده قلب از جمله مواردی است که بهترین متخصص قلب در نظر دارد و حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط توصیه می کند. در ادامه می توانید سایر انواع ورزش برای سلامت قلب را مطالعه کنید و همچنین در صورت نیاز برای مشاوره در مورد قلب می توانید با بهترین متخصص قلب در تهران تماس حاصل کنید.
آموزش مقاومتی (کار قدرتی)
یکی از انواع ورزش برای سلامت قلب کار تمرین های مقاومتی می باشد. تمرینات مقاومتی تأثیر بیشتری بر ترکیب بدن دارد. برای افرادی که مقدار زیادی چربی بدن دارند (از جمله شکم بزرگ، که یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است) می تواند به کاهش چربی و ایجاد توده عضلانی لاغر کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبی از تمرینات هوازی و فعالیت های مقاومتی ممکن است به افزایش کلسترول HDL (خوب) و کاهش کلسترول LDL (بد) کمک کند.
چقدر: حداقل دو روز متوالی در هفته تمرینات مقاومتی یک قانون خوب است.
مثال ها: تمرین با وزنه .
بیشتر بخوانید: درمان ناراحتی قلبی
کشش، انعطاف پذیری و تعادل
یکی دیگر از انواع ورزش برای سلامت قلب انجام تمرینات کششی هست. تمرینات انعطاف پذیری مانند حرکات کششی به طور مستقیم به سلامت قلب کمک نمی کند. کاری که آنها انجام می دهند این است که برای سلامت اسکلتی عضلانی مفید است که به شما امکان می دهد انعطاف پذیر بوده و از درد مفاصل، گرفتگی و سایر مشکلات عضلانی عاری باشید. این انعطاف پذیری بخش مهمی از توانایی حفظ تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی است.
اگر بنیان اسکلتی عضلانی خوبی دارید می توانید تمریناتی را انجام دهید که به قلب شما کمک می کند. به عنوان یک امتیاز، تمرینات انعطاف پذیری و تعادل به حفظ ثبات و جلوگیری از زمین خوردن کمک می کند که می تواند باعث صدمات دیگر ورزش ها شود.
چقدر: هر روز و قبل و بعد از تمرینات دیگر.
مثال ها: بهترین متخصص قلب می تواند حرکات اولیه ای را که می توانید در خانه انجام دهید توصیه کند، یا می توانید DVD ها یا فیلم های YouTube را دنبال کنید (البته اگر در مورد شدت تمرین نگران هستید با پزشک خود مشورت کنید). تای چی و یوگا نیز این مهارت ها را بهبود می بخشند و کلاس ها در بسیاری از جوامع در دسترس است.
بیشتر بخوانید : تشخیص بیماری مادرزادی قلب
بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست؟
هم ورزش هوازی و هم تمرینات مقاومتی کالری می سوزانند و همچنین به بهبود میزان متابولیسم پایه کمک می کنند. هرچه حجم عضلات شما بیشتر شود، کالری بیشتری نیز می سوزانید. همراه با رژیم غذایی این باعث کاهش وزن می شود. اگر مشکل قلبی جدید یا فعلی دارید مراجعه به بهترین متخصص قلب ضروری است.
سعی کنید روزانه انواع ورزش ها را در برنامه های خود قرار دهید تا بدین وسیله قلب و بدن سالمی داشته باشید و از زندگی خود لذت ببرید و امیدواریم که از مقاله انواع ورزش برای سلامت قلب ما خوشتان آمده باشد.
تلفن همراه:
شماره تماس:
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.