تقویت قلب با یوگا

تقویت قلب با یوگا – بسیاری از افراد ، یوگا را عمدتاً به عنوان فعالیتی در نظر می گیرند كه موجب انعطاف پذیری و تعادل می شود.

اما این سنت قدیمی شامل تمرینات تنفسی ، آرامش و مدیتیشن نیز می باشد. در کنار هم ، این روش ها می تواند به بهبود محسوسی در عوامل مرتبط با سلامت قلب و عروق منجر شود ، از جمله فشار خون پایین ، خواب بهتر و  آسیب  به عروق کمتر.

دکتر Sat Bir Singh Khalsa ، محقق یوگا و دانشمند علوم اعصاب و استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: “چهار حوزه مشخص اما بهم پیوسته وجود دارد که یوگا فواید خاصی دارد ، نه فقط برای بیماری های قلبی بلکه هر بیماری.”

در ادامه به توضیح درباره ی این حوزه ها میپردازیم :

تناسب اندام کلی بهتر

فرم های فعال یوگا ، مانند قدرت یا یوگای وینیاسا ، به عنوان نمونه هایی از ورزش با شدت متوسط ​​در دستورالعمل های ورزش فدرال ذکر شده است.

اما اشکال کم شدت یوگا باعث تقویت قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل در عضلات می شود.

این ویژگی ها که غالباً در سایر اشکال ورزش نادیده گرفته می شوند ، برای آمادگی جسمانی و سلامتی کلی ضروری هستند.

یوگا همچنین شما را به سمت تنفس عمیق و آهسته میبرد ، که به شما کمک می کند فشار خون پس از چند ماه تمرین منظم کاهش یابد.

خود تنظیمی پایدار

جنبه آرامش بخش و مراقبه کننده یوگا می تواند انعطاف پذیری عاطفی در شما ایجاد کند و به شما کمک کند در زمان استرس آرامتر باشید. یوگا میتواند درمان بدون دارو بحساب بیاید.

با توجه به سبک زندگی انسان ها استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی روزمره ما به حساب میاید.

این امر باعث افزایش ضربان قلب ، فشار خون و ترشح هورمون های استرس می شود که همه برای سیستم قلبی عروقی شما مضرر است.

یوگا به شما این امکان را می دهد که نسبت به استرس و احساسات شدید واکنش کمتری نشان دهید. براساس یک مطالعه ، یک جلسه 90 دقیقه ای یوگا می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد.

افزایش آمادگی ذهنی

در یک نظرسنجی در سال 2012 از مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه ، بیش از 80٪ از علاقه مندان به یوگا گفتند که این تمرینات باعث کاهش استرس آنها می شود.

تقریباً دو سوم گزارش دادند كه یوگا به آنها انگیزه می دهد كه به طور منظم ورزش كنند.

و از هر 10 نفر چهار نفر گفتند که به سمت تغذیه سالم تر گرایش پیدا کردند.

این تغییرات ممکن است نشان دهنده افزایش آمادگی ذهن و بدن باشد که تمرین کنندگان یوگا آن را تجربه می کنند.

دکتر خالسا می گوید: شما از احساسات مثبتی که هنگام خوردن غذاهای سالم و ورزش احساس می کنید بیشتر آگاه هستید.

همچنین احتمالاً متوجه تأثیرات منفی خوردن غذای بی ارزش و نشستن روی کاناپه در کل روز خواهید شد.

وی خاطرنشان کرد: ایجاد تغییر در سبک زندگی سالم شاید مهمترین کاری باشد که می توانید برای جلوگیری از بیماریهای قلبی انجام دهید.

تقویت قلب با یوگا موجب بالا رفتن سطح آمادگی بدنی شما و حتی آماده تر شدن شما برای انجام ورزش های سنگینتر شود.

تغییر سبک زندگی

پس از سالها انجام یوگا ، برخی از افراد دریافتند که این تمرینات زندگی آنها را متحول میکند.

دکتر خالسا می گوید: آنها دیدگاه متفاوتی نسبت به معنا و هدف زندگی خود دارند و اهداف آنها بیشتر به سمت مسائل معنوی و خیرخواهانه میرود.

گرچه ارتباط با بیماریهای قلبی ممکن است ناچیز باشد ، برخی تحقیقات نشان داده است که افرادی که دارای احساس هدف بالاتری در زندگی هستند ، در مقایسه با افرادی که احساس هدف کمتری دارند ، کمتر دچار حمله قلبی ، سکته مغزی یا مشکل قلبی عروقی می شوند.

علاوه بر این ، شواهد خوبی وجود دارد که به سال 1990 برمی گردد که شیوه زندگی شامل یوگا به عنوان یکی از چهار مولفه اصلی آن (همراه با رژیم گیاهخواری کم چرب ، ورزش متوسط ​​و حفظ روابط دوستانه و حمایتی) می تواند در واقع انسداد عروق را کاهش دهد.

تقویت قلب با یوگا موجب تقویت عضله قلب شما میشود و در نتیجه به خون رسانی بهتر به بدن شما منجر میشود.

شروع یوگا

اگر تازه وارد یوگا شدید ، به دنبال یک کلاس مبتدی باشید ، به خصوص اگر شما بیش از 65 سال دارید یا بیماری دارید.

کلاس یوگایی را بیابید که دارای چهار سطح یوگا باشد : وضعیت ها ، تمرینات تنفسی ، آرامش عمیق و مراقبه.

علاوه بر استودیوهای اختصاصی یوگا ، اکنون بسیاری از کلوپ های بهداشتی و مراکز جامعه یا سالمندان کلاس هایی را برگزار می کنند.

برای یافتن یک معلم و سبک یوگا که برای شما مناسب باشد ، ممکن است نیاز به پشتکار داشته باشید.

خلاصه

بسیاری از بهترین دکتران قلب ، بهترین متخصصان قلب و حتی برخی از مراکز انجام اکو قلب به بیماران خود تمرینات یوگا را برای کاهش فشار خون ، کاهش استرس برای بیماران قلب و افزایش سطح اکسیژن خون توصیه میکنند. شما هم میتوانید با مشورت از پزشک خود یوگا را شروع کنید و در سبک زندگی خود تغییرات اساسی ایجاد کنید.