تاثیرات قند روی قلب

تاثیرات قند روی قلب – حتما میدانید که قند روی دندان های شما تاثیر منفی به جای میگذارد، اما آیا میدانستید این اثر بسیار جبران پذیرتر از اثر قند بر روی قلب شما میباشد؟ در ادامه بیشتر توضیحاتی در مورد تاثیرات قند روی قلب میدهیم.

تاثیرات قند روی قلب :

1. افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 ، که به نوبه خود خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.

2. افزایش سطح قند خون (و همچنین سطح انسولین) ، که خطر چاقی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

3. جلوگیری از تجزیه تری گلیسیرید (چربی در خون مرتبط با بیماری های قلبی عروقی).

4. سطح کلسترول HDL (کلسترول “خوب”) را کاهش می دهد در حالی که سطح LDL (کلسترول “بد”) را افزایش می دهد.

5. افزایش فشار خون از طریق چاق شدن

شکر به بیشتر غذاهای فرآوری شده ، که بیشتر آمریکایی ها روزانه مصرف می کنند ، اضافه می شود.

قندهای تصفیه شده همچنین در تمام غذاهای شیرین موجود در قفسه های خانه شما وجود دارد.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید آنها حتی در ماست ، سس سالاد ، سس گوجه فرنگی و سایر چاشنی های رایج یافت می شوند.

به طور متوسط ​​، آمریکایی ها هر سال 66 پوند قند مصرف می کنند. این مقدار تقریباً 20 قاشق چای خوری در روز است.

کم کردن مقدار شکر در رژیم غذایی شما

محدود کردن قند در رژیم غذایی شما نه تنها می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد ، بلکه می تواند به سلامت کلی شما نیز کمک کند. سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه می کند که قندها نباید بیش از 10٪ کالری روزانه شما را بگیرند

(البته بر اساس رژیم 2000 کالری در روز).

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند زنان نباید بیش از 24 گرم قند در روز مصرف کنند و مردان نباید بیش از 36 گرم قند داشته باشند. فقط چهار گرم شکر اضافه شده برابر با یک قاشق چای خوری است.

نکاتی در مورد محدود کردن رژیم قندی شامل موارد زیر است:

1. همه برچسب های مواد غذایی را بخوانید.

2. از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. با پخت و پز با غذاهای کامل و خرید مواد اولیه غذا ها ، می توانید به طور طبیعی مصرف قند را کاهش داده و میزان سبزیجات و میوه های خود را افزایش دهید.

3. از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. به جای آن آب  به همراه چند قطره آب لیمو تازه بنوشید.

نکته آخر :

به یاد داشته باشید که تمام کالری ها برابر نیستند. باید تلاش کنید تا یک رژیم غذایی متعادل با 30٪ پروتئین بدون چربی ، 30٪ چربی خوب و 40٪ کربوهیدرات داشته باشیم.
شکر همچنین می تواند بسیار اعتیاد آور باشد. هرچه بیشتر مصرف کنید ، اشتیاق بیشتری نیز خواهید داشت.رعایت اعتدال در رژیم غذایی کلید سالم ماندن و سلامت قلب است. مهم است که از هجوم مداوم تبلیغات و پیام هایی که شما را وسوسه می کنند تا قند بیشتری بخورید ، چشم پوشی کنید هم برای قلب و هم برای بقیه اعضای بدنتان بهتر است.

طبق نظر بهترین متخصص قلب در دنیا و بهترین دکتر قلب کم کردن مصرف قند میتواند موجب بهبود عملکرد سایر بخش های بدن از جمله کلیه ،  قلب و حتی کبد بشود. پس تا دیر نشده به فکر اصلاح رژیم قندی غذایی خود باشید.