تاثیر بی خوابی بر قلب

تاثیر بی خوابی بر قلب- در این مقاله می خواهیم به بررسی تاثیر بی خوابی بر قلب بپردازیم.بی خوابی تاثیراتی را بر سلامت بدن و قلب می گذارد که در اینجا به بررسی آن می پردازیم

تاثیر کمبود خواب بر سلامت بدن

باتوجه به آماری که در این زمینه به دست آمده بی خوابی  باعث می شود خطر ابتلا به بیماری های قلبی در افرادی که مستعدِ این بیماری هستند افزایش یابد. بی خوابی تاثیراتی بر قلب می گذارد که این تاثیرات عبارتند از:

چاقی

کم خوابی موجب افزایش یافتن وزن می شود. زیرا ممکن است قسمتی از مغز که  بخش گرسنگی را کنترل می کند تحت تأثیر کم خوابی قرار بگیرد.

فشار خون بالا

در زمان خواب فشار خون پایین می آید. اگر نتوانستید بخوابید فشار خون برای مدت طولانی بالا می رود.

فشار خون بالا یکی از بزرگترین علت خطر برای بیماری های قلبی و سکته مغزی  به شمار می آید

دیابت نوع 2

دیابت یک بیماری خطرناکی است که بر سیستم متابولیسم گلوکز در بدن تأثیر می گذارد. ممکن است دیابت به رگ های خونی آسیب برساند. برخی تحقیقات نشان می دهد که  وجود خواب کافی ممکن است به بهبود یافتن و کنترل قند خون کمک کند.

تاثیر بی خوابی بر بیماری های قلبی

بعضی از اختلالات خواب که بر افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند  تاثیر میگذارند، عبارتند از:

آپنه خواب انسدادی

آپنه انسدادی خواب تا 50٪ افرادی که  مبتلا به نارسایی قلبی هستند را تحت تأثیر قرار می دهد. افراد مبتلا به آپنه خواب  درزمان خواب، توقف طولانی در تنفس دارند. این مورد می تواند موجب برانگیختگی ناگهانی از خواب عمیق گردد. زمانی که  چندین بار در هر شب اتفاق بیفتد موجب می شود فرد به کمبود خواب دچار شود. افراد مبتلا به آپنه خواب معمولا از تحرکی که در هنگام خواب انجام می دهند اطلاع ندارند. حتی ممکن است این افراد از بی خوابی شکایتی نداشته باشند اما بسیاری از علامت های کمبود خواب را تجربه کرده اند.

آپنه خواب باعث بدتر شدن نارسایی قلبی می گردد. بدتر شدن نارسایی قلب معمولا موجب بدتر شدن آپنه خواب و ایجاد چرخه ای که دارای عیب است می شود. این روش با استفاده  کردن از دستگاه فشار مثبت هوایی که  ماسکی است که هنگام خواب به راحتی بینی یا بینی و دهان را می پوشاند درمان می شود. جریان هوای تحت فشار  که در این ماسک وجود دارد  موجب جلوگیری کردن از آپنه تنفسی می شود

اختلالات حرکتی شبانه

بیمارانی که  مبتلا به نارسایی قلبی هستند زمانی که  به اختلال حرکتی شبانه مبتلا می شوند  سبب می شود به بی خوابی دچار شوند اختلال حرکتی شبانه موجب به وجود آمدن  دو اختلال سندرم پاهای بی قرار و اختلال حرکتی دوره ای اندام  در فرد می شود.

سندرم پاهای بی قرار

سندرم پاهای بی قرار سبب ناراحتی در پا هنگام خواب می شود. این ناراحتی موجب به وجود امدن  احساس سوزش کردن، کشیدگی یا احساسات خزشی و یا ناراحتی می شود.

این علائم شخص را وادار می کند تا پاها را به منظور تسکین یافتن حرکت دهد.  که این کار خوابیدن را سخت می کند

اختلال حرکتی اندام دوره ای

اختلال حرکتی دوره ای اندام حرکت غیرارادی پاها است.بدین صورت که لرزش در زمان خواب اتفاق می افتد و ممکن است شخص از آن آگاهی نداشته باشد. حتی احتمال دارد خواب عمیق را مختل کند. شخص می تواند با خودداری کردن  از کافئین، مصرف مکمل های آهن و مصرف دارو برای تنظیم حرکات عضلانی قبل از خواب، خواب خود را مدیریت کند

افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند و تحت تاثیر بی خوابی  می شوند و همچنین بی خوابی آنها را اذیت می کند می توانند به بهترین متخصص قلب و عروق مراجعه کنند. خوشبختانه در هر شهری، بهترین دکتر قلب  وجود دارد که می توانند در این زمینه به بیماران قلبی کمک کنند

درمان های خانگی برای بهبود یافتن خواب

بی خوابی یا کمبود خواب بر  سلامت بدن آسیب می رساند و موجب خواب آلودگی روزانه، خستگی، عدم انرژی، بداخلاقی و عدم تمرکز می گردد.  نکات مهمی برای خواب بهتر و جلوگیری از تاثیر بی خوابی بر قلب و سلامت بدن وجود دارد که عبارتند از:

در روز کمی در معرض خورشید قرار بگیرید

بهداشت مربوط به خواب خودتان را کنترل کنید.

فقط زمانی که خوابتان می آید به رختخواب بروید.

در روز چرت نزنید

عصرها از مصرف کردن کافئین خودداری کنید.

هر روز صبح، حتی در  تعطیلات آخر هفته، در یک ساعت معین بیدار شوید.

یک مراسم آرامش بخش پیش از خواب ایجاد کنید و پایبند به آن شوید.

فعالیت در رختخوابتان را به خواب و رابطه جنسی اختصاصی دهید

دو الی سه ساعت قبل از خواب از مصرف نیکوتین، الکل و غذاهای سنگین خودداری کنید.

اتاقتان تاریک وساکت باشد و دمای مطلوبی داشته باشد. در صورت لزوم از ماسک چشم استفاده کنید.

اگر در مدت 20 دقیقه خواب نرفتید از رختخواب خارج شوید. در مکان دیگر و در زیر نور کم، فعالیت آرامش بخشی انجام بدهید. و تنها زمانی که احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب بروید